Hier sind die empfohlenen Schlafzeiten laut der National Sleep Foundation:

Die National Sleep Foundation hat eine Liste mit Stunden erstellt, die zeigt, wie viel Schlaf eine Person je nach Alter benötigt.

Wenn man zu wenig Schlaf bekommt und nicht ausreichend Ruhe hat, können Schwierigkeiten beim klaren Denken, Unfähigkeit Entscheidungen zu treffen und sich zu konzentrieren sowie Gewichtsverlust auftreten.

Es gibt viele gesundheitliche Probleme, die aufgrund von Schlafproblemen auftreten können. Wenn man weniger als fünf Stunden schläft, erhöht sich das Risiko für Herzkrankheiten, und wenn man weniger als sieben Stunden schläft, kann dies zu Diabetes und Gewichtsproblemen führen.

Es ist von entscheidender Bedeutung, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, um voller Energie zu sein, tägliche Aufgaben ohne Konzentrationsprobleme erledigen zu können und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Eine Studie von Charles Czeisler, einem Professor an der Harvard University, wurde durchgeführt, um die benötigte Schlafdauer für jede Person zu schätzen. Er analysierte die Ergebnisse mehrerer zuvor durchgeführter Studien und erstellte eine Tabelle basierend auf den verschiedenen Entwicklungsstadien:

0-3 Monate (Neugeborene) 14 bis 17 Stunden
4-11 Monate (Babys) 12 bis 15 Stunden
1-2 Jahre (Kinder) 11 bis 14 Stunden
3-5 Jahre (Vorschulkinder) 10 bis 13 Stunden
6-13 Jahre (Schulkinder) 9 bis 11 Stunden
14-17 Jahre (Jugendliche) 8 bis 10 Stunden
18-25 Jahre (Junge Erwachsene) 7 bis 9 Stunden
26-64 Jahre (Erwachsene) 7 bis 9 Stunden
Über 65 Jahre (Senioren) 7 bis 8 Stunden
Diese Schlafzeiten können je nach Individuum variieren.

Abschluss

Schlafprobleme treten oft als Folge von Technologie und Stress auf. Bei Stress steigt der Cortisolspiegel (das Stresshormon) im Körper an und hindert einen am dringend benötigten Schlaf.

Außerdem strahlen technologische Geräte Licht aus, das die Freisetzung von Melatonin verhindern kann. Dies kann ebenfalls zu Schlafproblemen führen. Melatonin ist sehr wichtig für den Schlaf und wird freigesetzt, wenn es dunkel ist.